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预防乳腺癌,怎么吃?
华夏经纬网   2019-07-08 13:26:16   
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    近日,演员胡歌的母亲因乳腺癌去世。一时间,网友都自发在胡歌评论区中悼念胡妈妈。据悉,胡歌的妈妈曾经与乳腺癌斗争多年,在生命最危险的时刻,她曾告诉胡歌,每个人都需要有直面死亡的勇气。

事实上,近年来有不少名人罹患乳腺癌,很多网友在表达对生命无常的哀痛时,也会发出疑问:吃什么才能帮助预防乳腺癌呢?到底要怎么做才能预防乳腺癌呢?

我国乳腺癌发病率呈逐年上升的趋势

乳腺癌是女性健康的头号病魔,每年夺去50万女性的生命,全球每年120万新发病例。女性乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成,当乳腺中的一些细胞失去控制,疯狂生长形成肿瘤就是乳腺癌。

在我国,乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤,且发病率呈逐年上升的趋势。我国乳腺癌高发年龄主要是两个年龄阶段,分别是45岁-55岁以及70岁-74岁,而在美国,65岁以上女性才是乳腺癌的高发人群。

不过,男性也可能罹患乳腺癌,只不过几率要小很多。

解析

“某种食物会导致乳腺癌”是真的吗?

网上经常有说法称,“女性常年喝豆浆会导致乳腺癌”,所以很多人都不敢喝豆浆,甚至彻底与豆类食物断绝关系。

其实,所谓的“豆浆含雌激素会导致乳腺癌”的说法是没有科学根据的。大量流行病学研究发现,在中国、日本等亚洲国家和欧美的亚裔女性中,吃大豆制品的数量,和乳腺癌风险之间呈现负相关。

2015年,欧洲食品安全局(EFSA)对大豆异黄酮进行了系统地分析,得出的结论是,大豆异黄酮不会增加乳腺癌、子宫内膜癌等女性相关癌症的危险。

发表在世界权威医学杂志《癌症》(cancer)上的文章《国际乳房健康和癌症指南》列举了世界各国一些预防乳腺癌的方法,其中预防乳腺癌的饮食方法之一就是要适量吃大豆及其制品。

所以,可以认为,喝豆浆、吃豆制品并不会导致乳腺癌,反而可能降低乳腺癌发生风险。

还有说法是喝太多的咖啡会导致乳腺癌。其实,我国早就有科学家做过饮食习惯与乳腺癌发病率的研究,结果发现,喝咖啡的人群乳腺癌发病率与不喝的人群没有差异,甚至略低于不喝的人群。国外也有大量的流行病学调查显示,喝咖啡并不会增加乳腺癌风险。

2016年,国际癌症研究机构(IARC)对现有研究进行综合分析后认为,并没有足够的证据显示喝咖啡会增加人类癌症的风险。

2017年,国际癌症研究基金会WRCF发布的报告也指出,目前并没有证据显示喝咖啡会使人致癌,同时有部分证据表明,咖啡能降低某些癌症的风险,例如乳腺癌、子宫内膜癌及肝癌。

所以,咖啡还是可以放心喝的。

一直以来,“蜂王浆性激素含量高,会引起乳腺癌”的说法也广为流传。网上经常有说法称,某某女子为了延缓衰老每天食用蜂王浆,却在体检中发现患上乳腺癌。

其实,这种说法也没有足够的科学依据。

首先,蜂王浆“催熟”蜜蜂的成分并不是性激素,而是一种名叫“Royalactin”的活性蛋白质。而人们口服蜂王浆的时候,这种蛋白质会被消化,无法保持活性,因此不必担心它对人体产生影响。

而且,蜂王浆中的激素含量特别低,几乎可以忽略不计。研究测定发现,鲜蜂王浆中含雌二醇416ng,睾酮108.2ng,孕酮116.7ng。对市售常见动物性食品进行检测发现,牛、羊肉中的雌二醇含量是蜂王浆的10~400倍,羊肉中孕酮含量是蜂王浆的500多倍,牛奶的睾酮含量也是蜂王浆睾酮含量的20~150倍。

也就是说,蜂王浆中性激素是非常少的,对于正常的健康人来说,可以忽略不计。

不过蜂王浆中有糖,能量高,糖吃多了会增加肥胖风险,肥胖会增加乳腺癌风险。所以,还是要少吃蜂王浆、蜂蜜等等。

预防

在膳食平衡的基础上,注意多吃这几种食物

很多人想问:那到底吃什么才能帮助预防乳腺癌呢?从目前的研究来看,没有发现哪一种食品可以特异性、有效地预防乳腺癌,而是应该注意饮食均衡。所以,大家可不要迷信任何一种食物。

不过,根据国际癌症研究基金会的报告,目前有一些证据显示,吃非淀粉类蔬菜、吃富含类胡萝卜素的食物、吃奶制品、吃富含钙的食物可能有降低乳腺癌的风险;《中国乳腺癌患者生活方式指南》认为,吃豆制品能降低乳腺癌风险。所以,平时饮食可以在膳食平衡的基础上注意多吃这几种食物:

非淀粉类蔬菜:包括各种绿叶蔬菜,如菠菜、白菜、花椰菜等。

富含类胡萝卜素的食物:包括胡萝卜、番茄等。

奶制品:包括牛奶、酸奶、奶酪等。

富含钙的食物:包括各种豆类、奶制品等。

预防乳腺癌,还需要怎么做?

预防乳腺癌最重要的是要从改善不良生活方式做起,建议从几个方面开始改善:

1.保持体形,不要发胖

大量研究发现,肥胖会增加乳腺癌的风险。肥胖人群中体内脂肪多,这些脂肪将刺激雌激素分泌,而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。所以,平时一定要注意保持健康体重,保持体重指数在18.5-23.9之间。

2.健康饮食

健康合理的饮食对于降低乳腺癌风险还是有好处的。建议大家平时按照膳食宝塔的推荐来安排日常饮食,尽量做到食物多样化、营养均衡。

3.经常运动

适度的运动能降低乳腺癌的风险,建议大家每天能有一个小时的运动。

4.戒烟忌酒

大量的流行病学研究和实验研究表明,饮酒是乳腺癌的一个高危风险因素。吸烟同样会增加乳腺癌风险。所以,建议一定要尽量戒烟忌酒。

5.母乳喂养

母乳喂养能降低乳腺癌风险,建议女性如果生育,一定要尽量坚持母乳喂养。

6.避免熬夜

熬夜会增加乳腺癌风险,建议大家平时尽量少熬夜,保证充足的睡眠。

7.定期体检

定期体检能够及时地发现可能存在的问题,并及早治疗!吨泄拱┬崛橄侔┱镏沃改嫌牍娣叮2017)》建议:20-39岁女性,建议日常自检;40~45岁女性,每年一次筛查;45~69岁每1~2年进行一次筛查;70岁以上每两年一次筛查。

对于一些高危人群,比如直系亲属得过乳腺癌的、患有乳腺导管或者小叶中重度不典型增生、小叶原位癌,或者有过胸部放疗经历的,可以提前到20岁开始,每年做一次筛查。

文/阮光峰(营养师) (北京青年报

 

责任编辑:袁丹华

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