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睡前做减肥运动到底有没有效果?答案出人意料
华夏经纬网   2019-07-08 09:42:30   
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    现在减肥的人越来越多,减肥的方法也越来越多,但是有的方法效果并不明显,尤其是睡前做这项运动是没有太大效果的,但是很多人还在做,拿这项运动到底是什么呢?

这行运动就是睡前跑步:

现在很多人白天不是上课就是上班,白天比较繁忙根本没时间去运动,很多人把时间安排到了晚上,但是睡前跑步并没有多大的效果,睡前跑步最多只能起到锻炼效果,锻炼人的耐力的作用。那么什么晚上时间跑步效果最好呢?

最有效的办法就是,晚上可以跑步但是睡前三个小时不要跑步,因为这样只会让你的大脑更加的兴奋,可能会引起失眠。如果晚上一定要跑步的话尽量在6点钟的时候跑步时间在半个小时以上,这个时候跑步减肥效果是最好的,而且5点之后不能吃东西,这样减肥的效果才会好。

那么晚上还适合做什么减肥运动呢?

1.仰卧起坐

仰卧起坐能锻炼腰部,燃烧腰部脂肪,对于瘦腹有很好的效果

2.躺着蹬自行车

身体躺在床上,双手抱头,双腿抬起不要碰到床,然后开始假装骑自行车,这个运动对于腿部有很好的锻炼作用,每次蹬一百下,休息三十秒钟,再接着蹬,一共一百下。

3.平躺抬腿

这个与运动就是平躺在床上,腿部交替抬起与身体呈大约九十度,再慢慢放下,这个动作可以锻炼腿部和腰部,对瘦腿瘦腰都有帮助。

最后再告诉大家晚上不适合做剧烈运动,否则你失眠的可能性会大大提高,如果真的想剧烈运动尽量安排在睡觉前的4个小时,这行不仅有锻炼的效果,还能防止失眠。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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